Niet ‘zwak in de knieën’ worden bij de gedachte aan lichaamsbeweging: zorg ervoor dat u klaar bent om in actie te komen!
Wees niet zwak in de knieën als het op lichaamsbeweging aankomt, zodat u klaar bent voor het lenteseizoen. Nu in de lente de dagen lichter en langer worden, zijn veel mensen opnieuw gemotiveerd om fit te worden, te sporten, actiever te worden en in het algemeen stappen te zetten om het buitenleven te omarmen!
Velen zien de lente ook als de perfecte gelegenheid om een nieuwe sport uit te proberen of een ambitieus doel te stellen, zoals trainen voor een hardloopwedstrijd in het park, een halve marathon of een sponsorloop. Bij elke vorm van lichaamsbeweging - of die nu helemaal nieuw voor u is of al een tijdje geleden dat u voor het laatst de straat op ging - wordt echter vaak geadviseerd ‘babystapjes’ te zetten om mogelijke blessures of overbelasting te voorkomen.
Dus als u voornemens bent om u klaar te maken voor een rustig rondje hardlopen of een partijtje golf, is het belangrijk om uw lichaam van top tot teen voor te bereiden, vooral na een lange, luie winter. Er is geen twijfel over de fysieke en mentale terugverdientijd van lichaamsbeweging ... gewoon niet rennen voordat u kunt lopen!
En hoewel een warmer klimaat comfortabeler kan zijn voor mensen die last hebben van gewrichtspijn (en een welkome afwisseling is van het ‘kraken’ dat wordt veroorzaakt door de donkere, vochtige dagen van de winter), moet u niet overdrijven bij het eerste teken van een zonnige lentedag. Als u zichzelf weer rustig in beweging brengt, voorkomt u niet alleen pijn, maar komt u ook uw gewrichten op de lange termijn ten goede.
As the days become lighter and longer, many people report a renewed motivation for getting fit, exercise, becoming more active during the spring and generally taking strides to embrace the great outdoors!
Many also see spring as the perfect opportunity to try out a new sport or set an ambitious goal such as training for a park run, half marathon, or a charity walk. However, embarking on any form of exercise - whether it’s entirely ‘new to you’ or been a while since you last were pounding the streets – ‘baby steps’ are often advised to avoid potential injury or strain.
So, if you’re planning to put a spring in your step with a gentle jog or a round of golf, it’s important to prepare your body from top to toe, especially after a long, lazy winter. There’s no question about the physical and mental payback of exercise…just don’t run before you can walk!
And, while warmer climates can be more comfortable for those suffering from joint pain (and a welcome change from the ‘creakiness’ caused by the dark, damp days of winter), do avoid overdoing it at the first sign of a sunny spring day. Easing yourself back into action will not only help prevent any aches and pains but will also be beneficial for your joints in the long term
Uit een recent onderzoek1 in opdracht van Contura Orthopaedics Ltd bleek dat de helft (50%) van de Britten zei dat pijn in gewrichten en knieën hen de afgelopen 12 maanden had verhinderd om aan sport of een andere fysieke activiteit deel te nemen. Desondanks verklaarde 43% van de ondervraagden dat zij over het algemeen actiever waren geworden tijdens perioden van ‘lockdown door de pandemie’ en 97% van hen zei dat het belangrijk voor hen was om dit niveau van activiteit te handhaven, zowel voor hun lichamelijke als geestelijke welzijn.
Geschat wordt dat ongeveer 8,5 miljoen mensen in het VK2 lijden aan artrose, waarbij ongeveer 1 op de 5 mensen ouder dan 45 jaar in Engeland getroffen wordt door knieartrose2. De huidige behandelingen hebben echter vaak geen langdurig effect, met uiteindelijk een grote kans op een invasieve knieprothese-operatie.
Contura Orthopaedics Ltd. bracht onlangs Arthrosamid® op de Britse markt; dit is een nieuwe injecteerbare behandeling voor knie-artrose die een doeltreffende, veilige en minimaal invasieve behandeling biedt om de pijn te verlichten die gepaard gaat met knie-artrose. Het is al lang een positief en haalbaar alternatief voor een operatie voor veel patiënten die hiervoor in aanmerking komen.
Hier volgen enkele tips om ervoor te zorgen dat een ‘sportieve zomer’ niet overgaat in een ‘winterse ontevredenheid’:
Begin langzaam en stretch
Het inbouwen van stretchen in elke routine helpt de gewrichten voor te bereiden en te herstellen. Het is belangrijk spieren op te bouwen om uw gewrichten te ondersteunen en uw mobiliteit en uithoudingsvermogen te vergroten. Als u normaal yoga of pilates beoefent, waarom verplaatst u uw oefenmat dan niet gewoon naar buiten en geniet u van de extra voordelen van de frisse lucht? Beide zijn weinig belastend en kunnen stijfheid van gewrichten verhelpen, de flexibiliteit verhogen en aangepast worden aan uw mogelijkheden.
Put your best foot forward
Walking is a great and accessible way to exercise, particularly if you suffer from joint pain. You really can take it at your own pace, and it will help to keep you in shape and work your muscles whilst enjoying the great outdoors.
Zet uw beste beentje voor
Wandelen is een geweldige en toegankelijke manier om te bewegen, vooral als u last heeft van gewrichtspijn. U kunt het in uw eigen tempo doen en het zal u helpen in vorm te blijven en uw spieren te trainen terwijl u geniet van de natuur.
Laat uw liefde voor tuinieren groeien
De bloemen beginnen open te gaan, het gras is groen en het is tijd om tomaten te zaaien en de groentetuin en bloembedden om te gooien. Volgens Arthritis Research UK zegt echter 89% van de tuiniers gewrichtspijn te hebben door de zware belasting van knieën en ellebogen als gevolg van de repetitieve en inspannende aard van veel tuinwerkzaamheden (zoals wieden en spitten). Tuinieren is een ontspannende, recreatieve (en vaak zeer gezellige) vorm van lichaamsbeweging en kan het atletische uithoudingsvermogen, de kracht en de stabiliteit verbeteren. Zorg ervoor dat u altijd het juiste type gereedschap voor de klus gebruikt, hebt geïnvesteerd in een degelijke kniemat en vervang indien nodig handbediende apparatuur voor elektrisch aangedreven gadgets, bijvoorbeeld een heggenschaar in plaats van die roestige tuinschaar!
Zet de wielen in beweging
Er wordt gezegd dat fietsen nooit wordt verleerd en dat het een gemakkelijkere vorm van lichaamsbeweging is dan hardlopen. Door te helpen sterkere spieren op te bouwen, kunnen de kniegewrichten worden ondersteund, wat op zijn beurt helpt pijn en schade tot een minimum te beperken. Sterkere spieren verbeteren en stabiliseren de knieën en helpen schokeffecten beter op te vangen, wat op zijn beurt bijdraagt tot de vermindering van schade en pijn.
De voordelen van frisse lucht, omringd door de natuur, kunnen op zichzelf al een aanmoediging zijn om naar buiten te gaan en te bewegen, om nog maar te zwijgen van de algemene positieve impact die het kan hebben op uw gezondheid en geestelijk welzijn. Laat gewrichts- en kniepijn u dus niet tegenhouden.
Put the wheels in motion
They say you never forget how to ride a bike and it can be an easier form of exercise on your knees than running. By helping to build stronger muscles it can support the knee joints which in turn helps to minimise pain and damage. Stronger muscles improve and stabilize the knees, and help to absorb shock-impact better, which in turn assists in the reduction of damage and pain.
The benefits of fresh air, surrounded by nature can be an encouragement in itself to get outside and exercise, not to mention the overall positive impact it can have on your health and mental wellbeing. So don’t let joint and knee pain hold you back.
Injecties met Arthrosamid® worden nu bij patiënten aangeboden via een netwerk van vooraanstaande orthopedische artsen in het Verenigd Koninkrijk, waaronder professor Paul Lee van 108 Harley Street, de heren Sean Curry en Mark Webb van de London Orthopaedic Clinic, professor Martyn Snow van de Birmingham Knee and Shoulder Clinic en de heer Sanj Anand van het OrthTeam Centre in Manchester.
Contact opnemen
Arthrosamid® in the press:
References:
1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021
2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope
OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1